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Por Andressa Jasmin
andressa@bemleve.com.br

Convenhamos que, hoje, o estresse e os mais diversos tipos de preocupação do dia-a-dia crescem exponencialmente em nossas vidas. Com tanta pressão, a famosa “noite mal dormida” e a insônia chegam para fechar o dia com “chave de ouro”. Mas, além desses fatores, existem muitos outros que fazem a gente dançar na cama sem conseguir dormir, inclusive certos alimentos. Isso mesmo, de acordo com o que você escolhe para comer, é possível melhorar ou piorar a sua noite de sono. Sabendo disso, veja o que evitar e pelo que optar para conseguir dormir bem a noite inteira.

Para acalmar e relaxar

- Chás de ervas: erva-doce, alface, camomila, capim-limão, maçã, passiflora.
- Preparações mornas e com pouco volume: caldos, sopas, mingaus.
- Leite morno (contém triptofano, precursor da serotonina).
- Alimentos integrais e de baixo índice glicêmico (ricos em fibras).
- Praticar atividade física regularmente, evitando, no entanto, fazer exercícios duas horas antes de se deitar.
- Usar máscara de olhos para bloquear a luz.
- Deitar-se apenas na hora que for dormir.
- Antes de dormir, praticar técnicas de relaxamento;
- Deixar o ambiente bem escuro. Não pode haver nenhuma luz, nem aquela do botão da TV.

Alimentos estimulantes e energéticos

- Chá preto e chá mate, principalmente no final do dia.
- Guaraná natural.
- Capuccino e café.
- Chocolate.
- Bebida alcoólica.
- Refrigerantes que contenham guaraná ou cola.
- Excesso de alimentos protéicos (carne bovina, suína e aves): esses aminoácidos competem com o triptofano (aminoácido precursor da serotonina)!
- Excesso de açúcar.
- Excesso de gordura, devido à digestão lenta.